ხშირად 40 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებს აქვთ პოტენციის პრობლემები. ზოგჯერ ეს შეიძლება მოხდეს უფრო ადრეულ ასაკშიც კი. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ პანიკა და წამლების დალევა ხელისგულებით. არსებობს პოტენციალის გაზრდის სხვა გზები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში.
Მიზეზები
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ მიზეზები, რის გამოც შეიძლება მოხდეს მამრობითი ძალაუფლების შემცირება. ამის ბრალი შეიძლება იყოს:
- სტრესი, ნერვული შოკი, ხანგრძლივი დეპრესია;
- გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
- ცუდი ჩვევები;
- მეტაბოლური პრობლემები;
- ხერხემლის დაავადებები;
- გენიტალური ორგანოების პათოლოგიური სტრუქტურა ან სხვა ფიზიკური პათოლოგიები.
ყველა ეს მიზეზი გარკვეულ გავლენას ახდენს მამაკაცის პოტენციაზე, ამიტომ უნდა ეცადოთ მათ აღმოფხვრას.
სპორტი
არსებობს მოსაზრება, რომ სპორტს არ აქვს ძალიან ხელსაყრელი გავლენა მამაკაცის ძალაზე. თუმცა, ეს არ არის მთლიანად სიმართლე. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ბიზნესში მთავარია არა რაოდენობა, არამედ ხარისხი. ანუ არ არის საჭირო ტანვარჯიშის კეთება მთელი დღის განმავლობაში, არ მისცეთ სხეულს დასვენების საშუალება, არამედ უბრალოდ უნდა შეასრულოთ ყველა ვარჯიში მაღალი ხარისხით. მაშინ მცირე დრო იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ მამაკაცმა აღადგინოს პოტენცია.
რა თქმა უნდა, არის სპორტი, რომელიც არ იძლევა დადებით ეფექტს, პირიქით, შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. Ესენი მოიცავს:
- Ცხენზე ჯირითი;
- ველოსიპედით;
- და ის სახეობები, რომლებშიც არასასურველი ზეგავლენაა მენჯის ორგანოებზე.
გარდა ამისა, ძალისმიერი ვარჯიში, რომელშიც მამაკაცები ასევე სვამენ სტეროიდულ პრეპარატებს, არ იქნება სასარგებლო. ფაქტია, რომ ჰორმონი ტესტოსტერონი ამ შემთხვევაში უარესად იწარმოება, რაც იწვევს არა მატებას, არამედ პოტენციის დაქვეითებას.
მაგრამ სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია ზურგის კუნთების, დუნდულოებისა და ბარძაყების განვითარებაზე, ყურადღების ღირსია. გარდა ამისა, გაჭიმვის ვარჯიშები სასარგებლოა. იოგაც ძალიან კარგ შედეგს მოგვცემს.
Სავარჯიშოები
პოტენციის აღდგენის სავარჯიშოები სულაც არ არის რთული. საკმარისია დღეში ნახევარი საათის გაკვეთილები პოტენციის ამაღლების მისაღწევად. მათი შესრულება შესაძლებელია სახლშიც კი და არ არის საჭირო სპეციალური ტრენაჟორები.
Მაგალითად:
- გასეირნება. ეს ვარჯიში შესრულებულია ერთ ადგილას. ამ შემთხვევაში, ფეხები საკმარისად მაღლა უნდა აიწიოს ისე, რომ მუხლები მუცელზე იყოს დაჭერილი. ზურგი სწორი უნდა იყოს.
- ამ ვარჯიშის მეორე ვერსია ასე გამოიყურება: ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. ადგილზე უნდა დაიწყოთ სიარული, მაგრამ ამავდროულად მხოლოდ ქუსლების ჩამოგდება შეიძლება იატაკიდან. ფეხის თითები არ უნდა მოძრაობდეს. ამ შემთხვევაში მუხლები მაქსიმალურად უნდა აიწიოს წინ, თანდათან უნდა გაიზარდოს მოძრაობის სიჩქარე.
- კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს პოტენციალის გაუმჯობესებას, არის შემდეგი: ფეხები დგანან მხრების სიგანეზე. აუცილებელია დუნდულოების კუნთების ძლიერად დაძაბვა, იმის წარმოდგენა, რომ აუცილებელია მათ შორის საგნის დაჭერა.
- ისეთი მარტივი და საკმაოდ ძველი ვარჯიში, როგორიცაა "ხიდი", ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს მამაკაცის ძალაზე. თქვენ უნდა დაწექით მყარ ზედაპირზე, მოხარეთ ფეხები და დაასვენეთ იატაკზე, ხელები კი სხეულის გასწვრივ. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ მენჯი და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. გააკეთეთ რამდენიმე მიდგომა.
- Ველოსიპედი. ეს ვარჯიში ასევე ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში. აუცილებელია ზურგზე დაწოლა, ხელების გაჭიმვა სხეულის გასწვრივ და ფეხებით მოძრაობების გაკეთება, ველოსიპედის პედლების დროს შესრულებული მოძრაობების მიბაძვა. ასეთი ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მამაკაცის რეპროდუქციულ სისტემაზე, არამედ ნაწლავურ ტრაქტზეც. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთების გაძლიერებას.
ასევე არის სავარჯიშოები, რომლებიც აუცილებლად უნდა შესრულდეს პოტენციის კუნთების გასაძლიერებლად. Მაგალითად:
- აუცილებელია იატაკზე დაწოლა, ფეხები მუხლებში მოხრილი და მხრების სიგანეზე დაშორებული. შემდეგ მამაკაცმა უნდა იგრძნოს კუნთი, რომელიც სათესლე ჯირკვალსა და ანუსს შორისაა. ის უნდა იყოს გამკაცრებული და მოდუნებული. დაძაბულობის შემოწმება შესაძლებელია ამ ზონის თითებით გამოკვლევით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ, რომ დუნდულოები ერთდროულად მოდუნებული იყოს.
- და კიდევ ერთი სავარჯიშო ამ უბნიდან: კაცი ზის სკამზე, ზურგი უნდა იყოს სწორი. შემდეგი, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ რაღაც არის მიმოფანტული სკამზე და შეეცადოთ მისი დახატვა ანუსსა და სათესლე ჯირკვლებს შორის განლაგებული კუნთებით. დუნდულები უნდა დარჩეს მოდუნებული.
- სკვატებს ასევე აქვს სასარგებლო ეფექტი, მაგრამ ისინი სწორად უნდა შესრულდეს. ამისთვის მამაკაცი ფეხებს მხრების სიგანეზე აშორებს და დუნდულებს დაჭიმავს. შემდეგ ნელ-ნელა იწყებს ჩაჯდომას, ბოლოში რამდენიმე წამით უნდა გაჩერდეთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ნელა აწიოთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიში 20-ჯერ. დუნდულოები მუდმივად დაძაბული უნდა იყოს.
- ჩაჯდომის საფუძველზე ასევე კეთდება შემდეგი ვარჯიში: ფეხები მხრებზე ოდნავ განიერი უნდა იყოს მოთავსებული. შემდეგ მამაკაცი იწყებს ჩაჯდომას და თქვენ უნდა გაჩერდეთ, როცა დუნდულები მუხლებზე ოდნავ მაღლა დგას. ამ პოზაში გაჩერების შემდეგ, მამაკაცმა ნელა უნდა გადაიწიოს მენჯი წინ - ამოსასუნთქად, ხოლო უკან - ჩასუნთქვისთვის. შესრულების სიჩქარე შეიძლება განსხვავდებოდეს. აუცილებელია ამ ვარჯიშის გაკეთება მინიმუმ 10-ჯერ ერთი მიდგომით.
როგორც ხედავთ, სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივია, არ საჭიროებს დიდ ფიზიკურ მომზადებას. სურვილის შემთხვევაში, ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა ვიდეო ინსტრუქციებით, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ ტანვარჯიში.
წესები
თუმცა მათი შესრულებისას მაინც ღირს გარკვეული წესების დაცვა. აი ისინი:
- დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, მაშინ როცა არ არის აუცილებელი უეცარი მოძრაობების გაკეთება ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს;
- თქვენ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები მცირე რაოდენობის გამეორებით;
- თქვენ უნდა გააკეთოთ ასეთი ტანვარჯიშის ვარჯიშები დღეში ორჯერ.
გარდა ამისა, აუცილებელია ცუდი ჩვევების მიტოვება, უფრო ხშირად სუფთა ჰაერზე ყოფნა. თბილ სეზონზე სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია ბუნებაში, რაც შემატებს ძალას და განწყობას.
თუ მამაკაცს აქვს მჯდომარე სამუშაო, მაშინ დროდადრო საჭიროა მცირე შესვენებები, რომლის დროსაც ცოტა უნდა იაროთ.
ღირს ყურადღება მიაქციოთ თქვენს დიეტას, ის სასარგებლო უნდა იყოს. ჭარბი კვება და ცხარე, შემწვარი და ცხიმიანი საკვების სიყვარული კარგ ეფექტს არ მოგცემთ.
და, რა თქმა უნდა, პოზიტიური დამოკიდებულება ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ მამაკაცი დათმობს და არაფრის იმედი არ აქვს, მაშინ შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოეწონოს. დიდი ალბათობით, ცვლილებები არ იქნება. მაგრამ საკუთარი თავის დიდი სურვილითა და რწმენით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან კარგ შედეგებს და გააუმჯობესოთ თქვენი პოტენციალი.